La Terapia Gestalt ofrece un enfoque poderoso para gestionar el estrés y la ansiedad, centrándose en el aquí y ahora, la conciencia plena y la responsabilidad personal. A continuación te presento algunas de las técnicas más efectivas utilizadas en este enfoque terapéutico:
1. Conciencia Plena del Presente (Aquí y Ahora):
La Terapia Gestalt promueve vivir en el momento presente. Esta técnica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al enfocar la atención en lo que está ocurriendo en este instante, en lugar de preocuparnos por el pasado o el futuro, ya que no existen. Ahora mismo sólo existe el presente y practicar la atención plena en el presente permite identificar y gestionar mejor las emociones y pensamientos que generan ansiedad.
2. Darse Cuenta (Awareness):
Esta técnica consiste en tomar conciencia de lo que sucede en tu cuerpo, mente y emociones. Al aumentar la conciencia de tus sensaciones físicas, pensamientos y emociones, puedes reconocer patrones de estrés y ansiedad y aprender a manejarlos de manera más saludable para ti y tu entorno.
3. Respiración Consciente:
La respiración consciente es una herramienta clave en la Terapia Gestalt para calmar el sistema nervioso. Focalizarse en la respiración ayuda a reducir la respuesta de estrés en el cuerpo y a restaurar un estado de equilibrio emocional.
4. Responsabilidad Personal:
La Terapia Gestalt enseña a tomar responsabilidad, es decir, a tener más habilidad de respuesta ante tus emociones y acciones. Al practicar la habilidad de responder ante situaciones estresantes en tu vida, puedes elegir respuestas más saludables y efectivas, en lugar de quedarte atrapado en patrones de ansiedad repetitivos.
5. Expresión Emocional:
Se fomenta la expresión abierta y libre de emociones como una forma de liberar la tensión acumulada. A través de técnicas como la «silla vacía» o diálogo interno, se facilita la expresión de sentimientos reprimidos que pueden estar contribuyendo al estrés y la ansiedad.
6. Autoapoyo y Autocompasión:
Aprender a darte apoyo a ti mism@, a darte ese espacio, es fundamental para gestionar el estrés. La Terapia Gestalt promueve el desarrollo del autoapoyo y la autocompasión, permitiéndote enfrentar situaciones complicadas con más fortaleza y cuidado hacia ti mism@.
Estas técnicas, aplicadas en un entorno terapéutico, seguro y confidencial, te ayudan no sólo a gestionar el estrés y la ansiedad de manera efectiva, sino también a desarrollar una mayor conciencia y autoconocimiento, lo que contribuye a una vida más equilibrada y plena.
¿Te animas a aprender y practicarlo?
Terapia Yolanda Fresneda 